Clean 9 – ziua nr. 4

Asa cum spuneam, este a doua zi in care in afara meniului Clean 9 mai adaug un meniu de mancare gatita. Daca la ziua nr. 3 n-a fost la alegerea mea, fiind la o petrecere, la ziua nr 4 am ales eu ce sa mananc in cele 600 de kcal.

Clean 9 pe post de post in ziua nr 3

Clean 9 ziua nr 4

In ziua nr 4 din programul Clean 9 am mancat diversificat:

  • paine integrala cu icre de peste,
  • ciorba de varza cu pui,
  • sos de rosii cu ficat de pui si cu mamaliga,
  • 3 alune.

Cam asa am calculat kilocaloriile:

  • 120 gr carne de pui – 200 kcal,
  • 2 felii paine integrala – 100 kcal,
  • icre – 100 kcal,
  • varza (din ciorba de varza) – 60 kcal,
  • 1 bucata mamaliga – 60 kcal,
  • 2 linguri sos rosii – 40 kcal,
  • 3 alune – 40 kcal
  • Total: 600 kcal┬á

Simplu nu? ­čÖé┬á As fi putut sa aleg si dintre meniurile propuse in carticica, dar pentru ca tot aveam mancare gatita a fost mai simplu asa. Ca sa va faceti o idee cum e cu meniurile propuse, am sa dau doua exemple:
Meniu 400 kcal

  • 1 ceasca de paste,
  • 90 g piept de pui fiert (fara pielita),
  • 1 ceasca ardei copt cu usturoi, ceapa,
  • 1 lingura ulei masline,
  • 1 ceasca suc de rosii,
  • 1 bagheta.

Meniu 200 kcal

  • 1 portocala mare,
  • 30 g alune prajite.

Total: 600 kcal

Pofta buna!

Save

One Response

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.