Iata mai jos necesarul zilnic de calciu in functie de varsta:
- 0 – 1 an / 400 – 600 mg,
- 1 – 3 ani / 500 – 700 mg,
- 4 – 8 ani / 800 mg,
- 9 – 20 de ani / 1300 mg,
- 20 – 50 de ani / 1000 mg,
- Peste 50 de ani / 1200 mg,
- Femei insarcinate si care alaptează / 1500 mg.
Aceastea sunt alimentele cu continutul cel mai mare de calciu:
- produsele lactate,
- verdeata,
- ouale,
- broccoli,
- somonul,
- sardinele.
Mai jos si factorii de risc pentru pierderea calciului:
- Fumatul,
- Consumul bauturilor alcoolice,
- Un nivel scazut al estrogenului (la femeile aflate la menopauza),
- Stresul,
- Lipsa exercitiilor fizice,
- Consumul excesiv de alimente bogate în oxalati (substante care distrug calciul din alimente si plasma) – cacao, ciocolata, spanac, stevie, macris.
Ce se intampla daca avem lipsa de calciu?
- Osteoporoza,
- Crampele/spasmele musculare, de obicei la nivelul gambelor,
- Senzatia de amorteala,
- Furnicaturi la maini, picioare si in jurul gurii,
- Fragilizarea unghiilor, care devin moi, casabile, galbui si prezintă denivelari,
- Depresie.
Ca sa nu se intample, eu iau Forever Calcium, formula cu continut ridicat de citrat de calciu, combinat cu vitamina D si magneziu.
Ceea ce imi aduce urmatoarele beneficii:
- se digeră usor si se absoarbe eficient,
- 2 tablete la micul dejun si 2 la pranz zilnic furnizeaza organismului 100% din cantitatea de calciu recomandata,
- are aroma placuta de vanilie.
Despre importanta vitaminei D si a magneziului in fixarea calciului puteti gasi mai multe informatii in articolul complet de la Forever Living Products Romania.
Spor sanatos!
Blogoltean verde ca prazul si natural ca Aloe Vera.
Informatia utila impartasita este remediul natural contra ignorantei
articole copii
Este foarte important calciul. Trebuie sa consumam mai multe alimente care contin calciu.
Karla
ia te uita, vasazica brocoli contine calciu? habar n-aveam…
ca la somon si la sardine nu ma prind nici moarta:)))
Daniel Botea
Daca asa zic specialistii nu-i contrazic, mai ales ca-mi plac toate aceste produse care contin calciu 🙂
Parchet masiv
Sincer nu stiam toate chestiile astea, multumesc mult pt aceste informatii utile!
Panouri solare
Cei care au lipsa de calciu pot avea perioade cu lesin sau oboseala intr-o stare avansata de aceea e bine sa urmam niste tratemente in functie de fiecare, eu am probleme cu dintii din cauza calciului.
Anonim
SUSANUL are de 10 ori mai mult calciu decat produsele lactate!
Daniel Botea
Daca ai lipsa de calciu, tot ce are os plange cumva 🙁 Chiar si la insomnii se ajunge tot de la lipsa de calciu