Ora meselor este importanta? Mai mult decat credeti

Ora meselor in programul meu obisnuit este destul de statica. Mic dejun la 08:00, pe la 12:00 – 13:00 pranzul si cina pe la 17:00 – 18:00. Mi-am dat seama cat conteaza acest orar tocmai in vacanta, cand nu l-am mai respectat 🙂

ora mesei

Vacanta sportiva si kilograme in plus

Mi s-a intamplat in Thassos prin 2016. Ma pregateam sa debutez la Corcova Trail Race, prima alergare pe o distanta mai mare.

Cum alergarea era la final de August iar la inceput de luna eram in Thassos, am cam alergat in fiecare dimineata. Din cele 14 zile cred ca am alergat vreo 10-11. Plus ca zilnic am bagat inot si volei pe plaja.

Asta in conditiile in care acasa alerg doar in weekend si pe distante mai mici. In Thassos am pornit de la 1-2 km si ajunsesem sa alerg 6-7 km in ultimele zile.

Cu toate acestea, cand am revenit acasa si m-am cantarit, pusesem aproape 2 kg. Cum dreaq? Pe urma, stand la cald si judecand la rece, am gasit si motivul: ora meselor.

Ora meselor in vacanta

Culmea, daca la Craiova ma trezesc la 07:30, in vacanta m-a trezit chiar mai devreme, ca sa nu ma prinda caldura. Micul dejun tot pe la 08:00 – 08:30 a fost.

Nici la pranza n-a fost diferenta mare.

De obicei stam la plaja pana pe la 11:00 – 11:30, apoi in jur de 12:30-13:00 savuram bunatatile locale pe post de pranz.

ora meselor

Seara in schimb, in loc sa mananc ca acasa pe la 17:00 – 18:00, atunci abia plecam la plaja de seara. Si mancam pe la 21:00 – 22:00. De fapt atunci incepeam, ca masa se prelungea cu discutii si bere. Sau vin.

Am si gasit cand sa nu respect ora meselor, la masa de seara, care e cea mai delicata. Plus ca de la pranz pana la 9 seara iti cam vine foame 🙂

Cele mai bune ore pentru mese

Mi-am adus aminte despre aceste lucruri vazand la Oana Cuzino o legatura intre ora meselor si slabit sau ingrasat, dupa caz.

Oana Cuzino dezvaluie un studiu Harvard si are urmatoarele recomandari pentru ora meselor:

  • micul dejun intre 06:00 – 09:45,
  • pranzul pana la 15:00,
  • cina intre 17:00 – 19:00.

Studiul se bazeaza pe ora meselor si ritmul circadian, astfel incat nivelul glicemiei sa fie optim pe parcursul zilei. Ritmul circadian, sau mai simplu ceasul biologic, are legatura cu functionarea ceas cu ceas a organismului.

Stiti ca mai zic eu de intervalul dulce 09:00 – 11:00. Ei bine, de la cursul de nutritie mi se trage. La fel cum kilogramele in plus din vacanta mi se trag de la masa de seara.

Spor!

Surse foto

Save

Save

Save

Save

Leave a Reply